在我心中，最美的教练工具，莫过于状态线。
流程极为简单，选择一个状态词汇，让自己从一到十的度量尺逐步向前或向后，体验自己的状态变化。
状态线可以应用于任何一个场景中。既可以在一对一教练中，像转动音响上的旋钮一样，将自己的状态调整到最佳。也可以用作自我教练，许多大师级教练在教练约谈之前通过走楼梯或房间里画出来的状态线来调整教练状态。
如果你有冥想习惯的话，还可以在冥想中，用状态线体验层层包裹的自我。
今天，就来为大家分享一下这个过程。
/ 亲和与成果框架 /
首先，建立与自己的亲和。
我们的大脑无时不刻都荡漾着各种各样的声音，家人的、朋友的、老师的、隔壁邻居的。而且，往往是那些非自我的声音，显得更加急促和嘈杂，影响我们的判断，也掩盖了真实自我的声音。
那么，有意识地为真实自我营造并护持一个安全发声的场域，至关重要。
因此，在自我教练开始之前，一定要建立起与自己的亲和，允许自己在接下来一小段时间里，暂时屏蔽周围嘈杂的声音，让内在的“教练自我”与“客户自我”好好地待一会。
其次，询问客户自我想要的成果。
比如，我这次之所以想到要自我教练，是因为我在工作中感到无比烦躁。我想要的是，平静。而我现在的平静程度是4分，我希望能在结束时达到至少8分的平静状态。
我怎么知道我拿到了成果呢？我的身体和心情会有所感觉。
成果框架拿到了，我们准备进入体验。
/ 进入体验 /
教练自我：你说你的平静程度是4分，你现在的感觉是什么？
客户自我：烦躁，非常烦躁。
我很想专注于我的工作中，但是又冒出了一堆破事，脑子里有一堆思维在冲撞。也感觉时间不够用，这又让我感到焦虑。当我这样说时，都能感觉到身体是收紧的，特别是肩膀。
教练自我：如果你准备好了，邀请你去到5分的平静状态，在这里，你的感受是什么？
客户自我：（尝试深呼吸7次，让自己沉静下来）我希望我是安全的，不被打扰的。或者说，至少在这个时间段中，我的专注不会被打扰。比如说，手机开飞行模式，能有多少信息是非要马上处理的呢？等我完成工作再看就好了。
教练自我：如果你准备好了，邀请你去到6分的平静状态，在这里，你有什么体验？
客户自我：（深呼吸7次，用心感受）我想到自己的一个梦。梦里有一个焦躁不安的白人胖子，还有一个声音如天鹅绒般妥帖的白人女孩，这两个人都是我。
我还记得，当局促不安的那个我担心自己把事情搞砸想要逃离现场时，白人女孩紧紧握住胖子的手，温柔地说：“不要跑，好吗？你不会破坏一切。在往后的日子里，我们有很多共度的时光。你在，我也在，这才是生活。”，——这个场景让我感到安心。
教练自我：如果你准备好了，邀请你去到7分的平静状态，在这里，你的体验是什么？
客户自我：（深呼吸7次，用心感受）其实，对时间的焦虑感、对工作任务的烦躁感，都是因为，我觉得自己的技能不够纯熟。技能的积累需要时间，就像我们在“大师之旅”的流程中看到的，从“持续聚焦”到“形成动力”之间的过程，往往是最耗费精力的。
教练自我：如果你准备好了，邀请你去到8分的平静状态，在这里，你的体验是什么？
客户自我：（深呼吸7次，用心感受）我能感觉到右侧肩膀上肌肉的跳动。痛则不通。我知道肩膀的疼痛代表着许多含义，比如承担了过多的负担、过度疲惫等等。还有一个领悟，其实我们的身体时时刻刻都在产生感知，而恰恰是那些相对比较突出的感知，比如肩膀，在给我们提醒。
教练自我：目前你已经达到了8分的平静状态，你接下来的选择是什么？
客户自我：我想继续探索，看看自己在更平静的状态下是怎样的。
教练自我：如果你准备好了，邀请你去到9分的平静状态，在这里，你的体验是什么？
客户自我：（深呼吸7次，用心感受）我听到《螺旋动力学》这本书的声音（也就是我的工作）。当我进入工作时，我只和当下这一段话在一起。如果我再靠近一点，我也可以成为这本书。如果我是《螺旋动力学》这本书，当我来到中文世界时，我希望以怎样的语言状态呈现在读者面前？
（此时，进入一个相对抽象的意识状态。凭直觉停留一会，让自己充分体验）
教练自我：如果你准备好了，邀请你去到10分的平静状态，在这里，你的体验又是什么？
客户自我：（深呼吸，用心感受）我好像处于黑暗之中。但在这一片虚空之中，又闪耀着星星点点的永恒光亮。“我”不存在，但这一切都是“我”。
（停留，无限地停留，好像拥有全世界的时间一样，因为在这样的空间里，没有“时间”的存在。）
/ 在教练位置纵览全程 /
教练自我：当你准备好了，邀请你来到状态线外。回顾这一整个过程，你有什么感受？
客户自我：喜悦、平静。将社会自我的外衣层层褪去后，可以显露出自己的真我，而真我，恰与一切万有紧紧连接。当感受到这种连接的时候，有一种无与伦比的被承托感。
从实际的角度来说，这也是一个将自己的所有想法秩序化的过程。让思维像涟漪一样层层推开，而不是让所有想法混乱地堆在一起。
教练自我：恭喜你，再一次发现自己。
至此，教练自我完成了她的任务，客户自我也超额得到了成果。他们双双从冥想中退出。
/ 后记 /
我坐在那里，不禁细细回味着刚才的整个过程。
状态线与冥想练习的简单搭配，没想到会有如此的收获。
对应着霍金斯能量层级回顾全程，从4分到10分，是明显的能量提升。
4分时是恐惧焦虑（100）；5分开始发生转化，达到勇气肯定（200）；6分时，潜意识曾出现的梦境让我体会到自己对自己的宽容与谅解（350）；7分时，我开始理性客观地评估当前的状态（400），这种状态一直持续到8分时的身体感知，以及9分时与书籍本身的对话；最后10分时，进入一片虚空中，但仍能光亮，让我感受到宁静喜悦（540）。
我惊喜于自己在思维和心念上的转变程度。如果我们能够在任何情境中都有效应用状态线，让自己灵活地抽离于棘手的状况或负面的想法之中，这是怎样一种灵活度啊？
——而这一切的成果，都来源于一个极简而极美的教练工具：状态线。而这一工具，我们即刻就可拥有。
不一定非要在冥想中，只要我们能坐得住，只要我们愿意与自己展开对话，我们就可以用状态线，打开层层包裹的自我，让真我闪耀出光芒。
-END-
/ 埃里克森五大原则 /
· 每个人都是ok的 ·
· 每个人都拥有实现自己目标的资源 ·
· 每个行为背后都有正向的意图 ·
· 人们总是会做出当下最好的选择 ·
· 改变不仅是可能的，而且不可避免 ·
/ 扫 / 码 / 关 / 注 /
一 埃里克森 成果教练全球领导者 一
一 改变世界 从对话开始 一
